Como Dejar El Café?

17.09.2022

Como Dejar El Café
Beber descafeinado – Cambia tu café con cafeína por uno descafeinado. Aunque este último contiene las mismas sustancias que aumentan el colesterol, estarías dejando de ingerir la cafeína que es la causante del efecto adictivo. Una vez que apartes de tu vida el componente adictivo del café, será más fácil para ti dejarlo o disminuir la dosis.

¿Qué pasa cuando se deja de tomar café?

Síndrome de abstinencia – De hecho, la cafeína es una sustancia altamente adictiva , que puede causar síntomas de un cierto síndrome de abstinencia con el cese del consumo, tal y como expone el medio Healthline. Precisamente, este cuadro es el que experimenta una persona consumidora habitual de café si deja de beber la bebida de manera abrupta.

El signo más comúnmente reportado son cefaleas. Esto tiene una explicación bastante sencilla: la cafeína es vasodilatora, por lo que reduce el flujo de sangre al cerebro y aumenta la tensión sanguínea. Al retirarla bruscamente, se produce un incremento en ese flujo que es el causante de este molesto síntoma.

Afortunadamente, se trata de algo transitorio que irá remitiendo con el tiempo. Lo siguiente que es posible notar es un incremento de la fatiga , como podríamos imaginar si tenemos en cuenta que precisamente son muchos quienes consumen café para combatirla.

La cafeína bloquea los receptores de la adenosina, un neurotransmisor que indica a nuestro cuerpo que estamos cansados; al no disponer de cafeína, la adenosina disponible se liga con sus receptores de nuevo, causando esta sensación, baja energía y dificultad para concentrarse.

Igualmente, la dependencia tanto física como psicológica puede llevar a que algunas personas incluso experimenten ansiedad, irritabilidad y síntomas depresivos si dejan de tomar café bruscamente.

¿Cómo se quita la ansiedad por tomar café?

Hay personas que, sin el café de primera hora de la mañana, no pueden recibir ese apelativo. Los cafeteros adoran el olor y el sabor de esta oscura bebida, y pueden tomar varios diarios sin experimentar (aparentemente) noches en vela por su culpa. El café tiene muchos beneficios , nos ayuda a quemar grasas, contiene nutrientes esenciales y disminuye la posibilidad de sufrir enfermedades neurodegenerativas.

Pero hay una línea muy fina a la hora de prepararse un café, que va desde el ‘cargado’ a ‘directamente me voy al infierno’. Cuando ingieres uno entras en una curiosa dicotomía, y el azar se convierte en tu aliado: quizá estás acostumbrado a tres tazas pero una cuarta puede ser el mayor error de tu vida , o quizá te olvidaste de tomar uno esta mañana y arrastrarte de un lado a otro supone un verdadero esfuerzo.

Para no sentirte mal, lo mejor es que mantengas el consumo por debajo de 400 miligramos por día (una taza son unos 100) Pero cuando el cuerpo tiene exceso de cafeína, se siente incómodo. No es un gran alivio decir que esa molesta sensación desaparecerá, pues no será tan pronto como lo deseamos.

  • Según informa ‘ Mel Magazine ‘, los niveles de cafeína alcanzan su punto máximo alrededor de 15 a 45 minutos después de beber una taza, y disminuyen a medida que el cuerpo lo metaboliza;
  • El problema es que cada cuerpo es un mundo y la rapidez con la que esto suceda varía de una persona a otra, pero en general deberías notar algo de alivio a la hora aproximada;

La buena noticia es que puedes acelerar las cosas: beber mucha agua, por ejemplo, ayuda a eliminar la cafeína más rápido , y además te ayudará a mantenerte hidratado y sentirte mejor. De igual manera (como sucede con el alcohol), comer algo también podría ayudarte a evitar que el proceso sea tan incómodo.

  1. Otra idea es hacer un poco de ejercicio, como salir a caminar, a correr o hacer cardio, para olvidarte durante un rato de esa sensación de que te sobra energía;
  2. En caso de que vomitases o experimentases palpitaciones, consulta a un médico, porque es posible sufrir Consumir un poco de vitamina C también puede ayudarte a neutralizar los nervios, según algunos expertos;

No hay muchas evidencias que lo respalden, pero comerse una naranja nunca es mala idea, así que a por ello. Si has tomado tanto café que te sientes físicamente enfermo , ten especial cuidado, pues ya sabrás o habrás experimentado en tus propias carnes que el café puede causar diarrea, por lo que es importante hidratarte.

  • En caso de que vomitases o experimentases palpitaciones, consulta a un médico, porque es posible sufrir una sobredosis de cafeína;
  • En el futuro, lo mejor es que mantengas el consumo por debajo de 400 miligramos por día;

Para que te hagas una idea y te sirva de referencia, una taza promedio tiene 100 miligramos. Algunas personas desarrollan una tolerancia por encima de este límite, pero es mejor hacerlo poco a poco para evitar efectos adversos. Otra opción es que dejaras de tomar café por completo, pero en el fondo sabemos que eso no sucederá.

Hay personas que, sin el café de primera hora de la mañana, no pueden recibir ese apelativo. Los cafeteros adoran el olor y el sabor de esta oscura bebida, y pueden tomar varios diarios sin experimentar (aparentemente) noches en vela por su culpa.

El café tiene muchos beneficios , nos ayuda a quemar grasas, contiene nutrientes esenciales y disminuye la posibilidad de sufrir enfermedades neurodegenerativas..

¿Cuánto tiempo dura el sindrome de abstinencia del café?

– La cafeína es un estimulante químico natural que suele encontrarse en el café, el té, los refrescos y las bebidas energéticas. Según la  FDA (Food and Drug Administration) de Estados Unidos , en torno al 80 % de la población adulta del país ingiere alguna clase de cafeína a diario.

Cómo actúa la cafeína en el organismo La cafeína estimula el sistema nervioso central (SNC) para hacer que se sienta más alerta. La adenosina es una sustancia química presente en el organismo cuya función es inducir el sueño.

La cafeína imita el funcionamiento de los receptores de la adenosina y cuando entra en el cuerpo se une a los receptores, actuando como la adenosina y engañando al organismo para que piense que no es la hora de dormir. Si consume grandes cantidades de cafeína, el cerebro responde produciendo más receptores de adenosina, que hacen que esté despierto.

  • Con el tiempo, necesitará una dosis cada vez mayor de cafeína para mantenerse despierto;
  • La cafeína también incrementa el aporte de adrenalina en el organismo;
  • Esto eleva la frecuencia cardíaca y favorece el bombeo del flujo sanguíneo y abre las vías respiratorias;
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Mientras está en el cuerpo, la cafeína evita que su sistema reabsorba la dopamina, el neurotransmisor químico que regula el placer, y esto es lo que proporciona esa sensación de bienestar. Este efecto de la dopamina es lo que contribuye a hacer que el café sea tan adictivo y es la razón por la que necesita cada vez más para sentirse bien.

  1. Cantidad recomendada Si bien la cafeína afecta a cada persona de una manera diferente, la  FDA  recomienda que los adultos sanos consuman una cantidad inferior a 400 miligramos diarios;
  2. Esto equivale aproximadamente a unas cuatro o cinco tazas de café;

Se desaconseja que los niños tomen cafeína y las personas con problemas de salud deberían consultar a un médico para cerciorarse de que la pueden tomar con seguridad. Los niveles de cafeína suelen alcanzar su punto álgido dentro del organismo en el plazo de una hora, aunque algunas personas notan los efectos en apenas 15 minutos.

  1. Entre cinco y seis horas después de consumir la cafeína, la mitad de la cantidad ingerida permanece en el organismo y pueden pasar diez horas o más hasta que se elimine por completo del torrente sanguíneo;

Efectos sobre el sueño Incluso tomándola solo en las cantidades recomendadas, la cafeína puede afectar al sueño. En algunas personas, consumir café 6 horas antes de acostarse puede reducir el tiempo de sueño total en al menos 1 hora. Se recomienda evitar la cafeína por completo mediada la tarde para evitar que altere el sueño. Algunos de los síntomas se indican a continuación:

  • Dificultad para dormir, inquietud
  • Irritabilidad y dolores de cabeza
  • Debilidad y fatiga
  • Náuseas, vómitos
  • Diarrea
  • Aumento de la sed o del volumen de orina
  • Frecuencia o ritmo cardíaco irregular
  • Convulsiones o confusión

Abstinencia Si no se tiene cuidado, con el tiempo, el organismo puede volverse dependiente de la cafeína y necesitarla para funcionar. Dejar de tomar cafeína de golpe puede hacer que el cuerpo pase por un proceso de abstinencia o desintoxicación. Algunos de los síntomas característicos son dolores de cabeza, fatiga, somnolencia, irritabilidad, dificultad para concentrarse e incluso síntomas que se asemejan a los de la gripe.

La cafeína no puede sustituir un descanso adecuado ni se debe utilizar en lugar del debido reposo de toda la vida. Efectos a largo plazo Existen varios efectos a largo plazo que se asocian a un elevado consumo de cafeína.

Los síntomas pueden iniciarse a las 12-24 horas y pueden durar hasta siete días. Para evitar que el organismo sufra un proceso de abstinencia, lo más conveniente es deshabituarse poco a poco del consumo de cafeína en un periodo de dos a tres semanas. Adopte otras opciones bajas en cafeína, como el café descafeinado o el té, que pueden ayudar a que el cuerpo se acostumbre paulatinamente a desenvolverse sin la cafeína.

  1. Preste especial atención a las etiquetas de las bebidas y consulte los niveles de cafeína;
  2. Aumente la ingesta de agua;
  3. El agua no solo es una opción más saludable, sino que puede servir para eliminar la cafeína del organismo y mantenerse hidratado;

Procure no consumir café a diario o limite el consumo a una taza y, lo que es más importante, esté atento a cualquier indicio o síntoma de un exceso de cafeína..

¿Qué puedo tomar para no tomar café?

¿Qué beneficios tiene no tomar café?

Dolor de cabeza – Otro efecto secundario a corto plazo, que suele resolverse progresivamente con el paso del tiempo, es el dolor de cabeza secundario a dejar de tomar cafeína. Cuando se deja de tomar café, se reducen los niveles de adrenalina y dopamina en el organismo, dos neurotransmisores que actúan como estimulantes naturales.

  • Por el contrario, aumenta la adenosina, una sustancia responsable de dar lugar a la sensación de cansancio (de hecho, la cafeína “compite” con la adenosina en sus receptores, evitando que esta actúe, y evitando dicha sensación de cansancio);

Cuando se produce la “avalancha” de adenosina , se siente el temido dolor de cabeza secundario a la privación de cafeína. El mejor consejo en este caso es no abandonar el café de golpe, sino ir reduciendo el consumo de cafeína cada dos o tres días, con el objetivo de evitar esta intensa avalancha cerebral.

¿Cómo desintoxicar el cuerpo de la cafeína?

Algunas toxinas pueden desencadenar problemas neurológicos, obesidad, diabetes, cáncer, asma, entre otros, por lo general, este tipo de toxinas se encuentran en los productos que se usan a diario o en algunos ambientes, así lo mencionó el portal web de salud y cuidado personal Baptist Health.

El medio menciona que una gran cantidad de personas realizan algunas dietas o consumen ciertos productos para desintoxicar el organismo; sin embargo, menciona que el cuerpo tiene la capacidad de hacerlo por su propia cuenta a través de la orina, los movimientos intestinales, el sudor y la respiración.

Cabe mencionar, que en algunas ocasiones le faltan algunos nutrientes al organismo lo que impide que pueda desintoxicarse de manera natural.

  • Limpiar la dieta: para ello, se debe reducir el consumo de azúcares refinados, es decir, evitar todo tipo de dulces, jugos y bebidas industrializadas que traen niveles elevados de este producto. También hay que evitar las harinas refinadas (alimentos procesados), ingredientes artificiales y preservativos. Se deben incluir, en la dieta, más antioxidantes (alimentos basados en las plantas tales como frutas y vegetales), los cuales ayudan a reducir los efectos dañinos de las toxinas.
  • Consumir alimentos ricos en vitamina B: el hígado utiliza esta vitamina para liberar las toxinas, sin ella el proceso se haría de manera más difícil. Las frutas, verduras, granos enteros y la levadura alimenticia fortificada son alimentos que contienen este componente.
  • Consumir una cantidad adecuada de fibra: este producto ayuda al organismo a eliminar las toxinas. El medio recomienda consumir entre 25 y 30 gramos de fibra por día.
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Como Dejar El Café El consumo de frutas y verduras es indispensable para que el organismo logré hacer el proceso de desintoxicación. – Foto: Getty Images

  • Evitar calentar y guardar los alimentos en recipientes plásticos: el BPA (Bisfenol A) que contiene algunos empaques plásticos puede pasar a los alimentos guardados allí, en especial cuando se calienta el recipiente. Por eso se recomienda utilizar recipientes de cristal para calentar los alimentos en vez de recipientes plásticos.
  • Practicar actividad física: cuando se suda se liberan toxinas, lo cual traerá grandes beneficios para la salud.
  • Escoger alimentos orgánicos cuando sea posible: esto ayuda a evitar que el organismo este expuesto a los pesticidas.
  • Reducir la exposición al humo de tabaco y al aire contaminado.

El organismo tiene herramientas y órganos encargados de limpiar y expulsar toxinas que se pueden acumular en el cuerpo por varias razones. No obstante, cabe resaltar que, en ocasiones, dichos órganos encargados de la depuración resultan insuficientes en la eliminación total de las toxinas. Por ese motivo, según la nutricionista experta Tatiana Zanin, es bueno darle una mano al organismo. Por ello, la experta recomienda seguir una serie de rutinas, en las que se incluye el ejercicio, la reducción de alimentos grasos, azúcares, entre otros.

Algunos alimentos altos en antioxidantes son los arándanos, las nueces, los vegetales de hojas verdes y de color naranja. Esto porque con la implementación de estas “dietas détox” se eliminan las toxinas que se acumulan en el organismo, pero se pueden perder algunos nutrientes al evitar ciertos alimentos.

Medline Plus , la Biblioteca Nacional de medicina de Estados Unidos aseguró que las toxinas son sustancias perjudiciales para el cuerpo. La mayoría proviene de microorganismos como bacterias. En el caso del ser humano, pueden ser fabricadas por el cuerpo o provenir del exterior. Como Dejar El Café Las especias pueden reemplazar el azúcar y la sal que se usa en la cocina. – Foto: Getty Images El cuerpo tiene mecanismos que ayudan a neutralizar las toxinas y a eliminarlas. El hígado y el riñón son los órganos más importantes para cumplir esta tarea. La orina y las heces son el conducto para eliminar estas sustancias tóxicas , asegura el sitio web Mejor con Salud. Según el medio, las especias que ayudan a eliminar las toxinas, además de ser los mejores acompañantes de la comida, son:

  • Cúrcuma.
  • Cilantro.
  • Clavos de olor.
  • Cardamomo.
  • Canela.

Todos ellos reúnen las cualidades para ayudar al organismo a eliminar las toxinas y limpiar el organismo de otros alimentos que le hayan caído pesados..

¿Cómo saber si el café me altera?

¿Cuántos cafes al día son malos?

El límite de café: cuatro tazas pequeñas o dos cucharadas – Existe un desacuerdo constante en la comunidad científica sobre la cantidad de café que se debe beber, pero hay una tesis que se ha ido imponiendo en los últimos tiempos. Entre los estudios recientes, The American Journal of Clinical Nutrition concluyó que seis tazas pequeñas por día pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 22%.

  • Antes, un trabajo de 2013 realizado en la Universidad de Carolina del Sur encontró que los hombres y mujeres menores de 55 años que consumen un promedio de más de cuatro tazas por día tienen una mayor tasa de mortalidad en el transcurso de 30 años;

Múltiples estudios han encontrado que una ingesta diaria de café de cuatro tazas es una cantidad segura. Incluso las pautas dietéticas sugieren que de tres a cinco tazas pequeñas (que proporcionan hasta 400 miligramos de cafeína) pueden ser parte de una dieta saludable.

Y cuando se habla de pequeñas, es eso: pequeñas. Quizá la medida adecuada no sea las tazas, sino la cantidad de café que tomas. No deberías pasar de los 30 gramos al día, lo que equivaldría a dos cucharadas de café.

Luego ya lo distribuyes como quieras.

¿Qué enfermedades puede causar el café?

Mientras que los estudios anteriores insinuaban que el café podría tener un lado oscuro, las investigaciones más recientes sugieren que en realidad puede tener beneficios para la salud. ¿Por qué el cambio de idea? Es difícil mirar solo un aspecto de la dieta y conectarlo con una afección de salud, porque hay muchos otros factores que podrían jugar un papel. El café puede ofrecer alguna protección contra:

  • Enfermedad de Parkinson
  • Diabetes tipo 2
  • Enfermedad hepática, incluido el cáncer de hígado
  • Ataque al corazón y accidente cerebrovascular

El café sigue teniendo riesgos potenciales, sobre todo por su alto contenido de cafeína. Por ejemplo, puede aumentar temporalmente la presión arterial. Las mujeres que están embarazadas, intentan quedar embarazadas o están amamantando deben tener cuidado con la cafeína. El consumo elevado de café hervido sin filtrar se ha asociado con un leve aumento de los niveles de colesterol.

  1. Por ejemplo, las primeras investigaciones sobre el café no siempre tuvieron en cuenta que los grandes bebedores de café también tendían a consumir tabaco y a ser sedentarios;
  2. Cuando los estudios más recientes se ajustaron según esos factores, encontraron una posible asociación entre el café y la disminución de la mortalidad;

¿Conclusión? Tu hábito de café probablemente está bien y hasta puede tener algunos beneficios. Pero si tienes efectos secundarios del café, como acidez estomacal, nerviosismo o insomnio, considera la posibilidad de reducirlo.

¿Cómo saber si tengo abstinencia de café?

¿Qué otros problemas pueden aparecer? – Aquí encontrará otras razones para limitar el consumo de cafeína en los niños:

  • Los niños beben con frecuencia cafeína porque está presente en los refrescos (coca-cola, etc). Los niños que beben uno o más refrescos por día tienen un 60% más de probabilidades de ser obesos.
  • Las bebidas con cafeína suelen contener calorías vacías y los niños que se llenan con ellas no obtienen las vitaminas y los minerales que necesitan de fuentes saludables. El exceso de refrescos puede hacer que no se obtenga el calcio que los niños necesitan para tener huesos y dientes fuertes.
  • El exceso de bebidas con cafeína endulzadas puede provocar caries por el alto contenido de azúcar y erosionar el esmalte dental por la acidez.
  • La cafeína es un diurético que hace que el cuerpo elimine agua (por medio de la orina), lo cual puede contribuir a la deshidratación. Es conveniente evitar el exceso de cafeína en clima cálido, cuando los niños necesitan recuperar el líquido que pierden a través de la sudoración.
  • Dejar de tomar cafeína abruptamente puede causar síntomas de abstinencia (como dolores de cabeza, dolores musculares e irritabilidad), en especial entre quienes consumen mucha cafeína.
  • La cafeína puede empeorar los problemas del corazón o los trastornos nerviosos, y algunos niños tal vez no sepan que están en riesgo.
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¿Que tomar en lugar de café para despertar?

¿Que tomar en el desayuno que no sea café?

¿Qué despierta más que el café?

Canela – La canela tiene el mismo efecto que la menta y es uno de los alimentos que más despiertan; su aroma es la clave para reducir la fatiga. Si ya te convenciste de desayunar un buen plato de avena por la mañana, agrégale un poquito de esta especia que además dará notas profundas sabores apapachadores.

¿Qué enfermedades puede causar el café?

¿Por qué duele la cabeza al dejar de tomar café?

Modorra sin cafeína – Lo primero que experimentó su cuerpo fue la falta de cafeína. Este compuesto actúa como un antagonista del receptor de adenosina, que tiene como función iniciar una serie de reacciones químicas que provocan la ralentización de las funciones neuronales y provocan el sueño (tiene efectos sedantes).

  • Es decir, bloquea que la adenosina se una a los receptores cerebrales;
  • Lo que pasa es que cuando dejamos de consumir cafeína entra más adenosina al cerebro;
  • Esto no solo hace que te sientas más cansado sino que, como le pasó a Eckelkam, puede dilatar los vasos sangíneos y desencadenar dolores de cabeza;

Al cabo de un par de días, los niveles se normalizan. Foto: iStock. En consecuencia, su productividad cayó en picado, por lo que aconseja que si vas a reducir la cafeína a cero, no lo hagas al principio de la semana laboral: “Si hubiese empezado un lunes, el número de siestas que me habría tomado aquellos días habría sido suficiente para que mis jefes me despidieran”.

En lo que respecta a los quehaceres domésticos, como ir de compras o limpiar la casa, todo iba bien hasta que decidiese sentarse y enfrentarse a un desafío mental. “Es como si alguien me hipnotizara”. Durante 10 años he sido esclava de esta bebida.

Tomaba a menudo 4 o 5 tazas y por eso sentí que ahora necesitaba dejarla Esta modorra vino acompañada de un aumento considerable de antojos, al menos los primeros días. El hambre y las ganas de dulce hicieron acto de presencia. “Recomendaría tener a mano una cantidad abundante de fruta para satisfacer tu hambre de manera sana”.

Asimismo, dejar el café (siempre caída una taza por la tarde) trastocó sus horarios hasta tal punto que se acostaba siempre más temprano y se despertaba antes, lo que no le vino del todo mal porque según asegura es algo que quería hacer desde hace años.

Con todo, empezó a sentirse bien. A la semana sus dolores de cabeza desaparecieron, se sentía más descansada y con más energía : “Me di cuenta de que es falso eso de que necesitamos café para funcionar como seres humanos”. No obstante, señala que nunca dejará su sabor.

No beberá tanto como antes, quizá probará con los descafeinados e implementará cualquier otra estrategia para no volver a sus cinco tazas diarios. Intenta recordar tu primera vez. No, nos referimos al sexo , sino al momento en el que probaste el café.

A buen seguro su sabor amargo al principio te desagradaba, pero a base de probar y probar se ha vuelto imprescindible en tu vida. De hecho, lo es para cada vez más españoles, según desvela la lista realizada por ‘ Caffeine Informer ‘. El español medio toma unos tres kilos al año , aunque todavía nos quedamos lejos de los 9,6 de los finlandeses..

¿Qué efecto tiene el café en las mujeres?

Efectos negativos de la cafeína en las mujeres La Universidad de Duke ha realizado estudios según los cuales la cafeína hace que los vasos sanguíneos se dilaten, lo que a su vez puede hacer que tus senos se hinchen y duelan, como si estuvieras sintiendo síndrome premenstrual, pero sin tenerlo.

¿Qué pasa si tomo una taza de café todos los días?

Esto es lo que pasa si bebes café todos los días – Como con todo en la vida, a la hora de tomar café debes tener cuidado y tomarlo con moderación. Tomar café todos los días tiene una serie de ventajas e incovenientes que te explicamos a continuación.

Puedes desarrollar adicción a la cafeína El café puede ayudarte a cargar las pilas a primera hora de la mañana y ayudarte a arrancar con energía el día. Pero ten cuidado, porque si tomas un café cada mañana al despertar puedes desarrollar una adicción a la cafeína.

Con el tiempo, tus niveles de energía pueden descender y acabas necesitando el café simplemente para no sentirte agotado al despertar. Estarás más alerta La cafeína incrementa los niveles de neurotransmisores como la dopamina y ayuda a mejorar la capacidad de atención y reducir el cansancio.

  1. Además, según un estudio , las personas que toman más café tienen menos riesgo de sufrir depresión;
  2. Puedes vivir más años Un estudio publicado en el New England Journal of Medicine aseguraba que los bebedores de café de más de 50 años tenían un riesgo de morir inferior al de aquellos que no tomaban café;

Puedes sufrir osteoartritis, artropatía y obesidad Pero el consumo excesivo de café puede aumentar también el riesgo de sufrir otras enfermedades como osteoartritis y artropatía que afecta a las articulaciones, incluidos los huesos, cartílagos, ligamentos y músculos; incluso llevarnos a un exceso de peso, a padecer obesidad.

“Para las personas con antecedentes familiares de osteoartritis o artritis, o para aquellos que están preocupados por el desarrollo de estas afecciones, estos resultados deben actuar como un mensaje de advertencia” dice la epidemióloga, la profesora Elina Hyppönen que nos pide escuchar las señales que nos da nuestro cuerpo, “el cuerpo generalmente envía mensajes poderosos con respecto al consumo de café, por lo que es imperativo que las personas los escuchen cuando consumen café”.

Pese a la advertencia del estudio, los investigadores lanzan un mensaje: “debemos recordar que lo mejor es consumir café con moderación; esa es la mejor opción para disfrutar de su café y una buena salud también”.