La cafeína, un estimulante para el organismo – La cafeína es un compuesto químico que se encuentra de forma natural en el café, pero también está presente en las hojas de té o los granos de cacao. La cafeína estimula el sistema nervioso central, y en dosis moderadas, aumenta el estado de alerta y reduce la somnolencia.

A nivel deportivo, la cafeína se considera un ergogénico, una sustancia que aumenta el rendimiento deportivo en general. Por eso, el uso de la cafeína para entrenar y mejorar en las competiciones es bastante habitual en todo tipo de deportes, tanto de fuerza como de resistencia.

Si practicas deporte o estás pensando en hacerlo, debes saber que tomar café pre entreno puede mejorar la resistencia durante la práctica de ejercicio. Para ello, la ingesta de café debe producirse entre 60 y 45 minutos antes de empezar el entreno, que es cuando la cafeína alcanza niveles máximos de absorción por el organismo.

¿Cómo hacer un pre entreno casero?

Lo primero que hay que tener en cuenta es nuestros objetivos y tipo de dieta, ya que en base a estos aspectos necesitaremos un tipo de pre entreno u otro. En principio, un pre entreno casero debe estar formado en su mayoría por hidratos de carbono, seguido de una menor cantidad de proteínas y grasas saludables.

Algo que todos debemos saber es que los hidratos de carbono son la fuente principal de energía de nuestro cuerpo, y por eso necesitamos ingerirlos antes de entrenar para rendir al máximo y conseguir los mejores resultados.

Las proteínas son las encargadas del mantenimiento de los tejidos musculares y las encargadas de que podamos ganar masa muscular, y por eso no hay que descuidarlas en nuestra dieta. Las grasas saludables son necesarias para el correcto funcionamiento del organismo, y además, también aportan energía al organismo para desempeñar todas las funciones diarias (entre muchas otras cosas).

¿Por qué tomar café antes de entrenar?

Ayuda a usar la grasa como combustible La cafeína ayuda a liberar los ácidos grasos. Por lo que tomar café antes de entrenar ayuda a usar la grasa como energía, y conservar los carbohidratos para aumentar músculo. Es una excelente forma de enseñar a nuestro cuerpo a usar la grasa como combustible.

¿Cómo mejorar el entreno?

Café y deporte, cuánto y cómo tomarlo – En términos generales, tomar café antes de entrenar aumenta la resistencia al ejercicio y nos permite rendir en mejores condiciones En lo que se refiere a cuánta cafeína deberíamos tomar antes de entrenar , se ha comprobado que una dosis baja de cafeína, menor a 3 mg por kilo de peso, tiene efectos en el entrenamiento de deportistas con un buen estado de forma previo.

Para una práctica de deporte moderada, dentro de un estilo de vida saludable y sin practicar deporte de competición, tomar una taza de café antes de correr o practicar cualquier ejercicio físico puede ayudar a mejorar el entreno, aunque la dosis de cafeína sea baja.

La cantidad de cafeína que contiene una taza de café varía según la variedad del grano de café, la cantidad de café y el tipo de preparación. Una taza de café de filtro contiene alrededor de 90 mg de cafeína, un café con leche de unos 200 ml aporta unos 45 mg de cafeína, un expreso contiene 80 mg de cafeína y una taza de café soluble contiene, de media, unos 70 mg de cafeína. .

¿Cuáles son las ventajas del café como pre-Workout?

La cafeína ayuda a generar energía, por lo que un café como pre-workout te puede brindar muchas ventajas.